NabireNews.com | Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu, tetapi aktivitas seperti mudik, silaturahmi, hingga konsumsi makanan berlemak bisa membuat tubuh terasa lelah dan kurang bertenaga.
Agar tetap sehat dan bugar setelah Lebaran, berikut beberapa cara mengatasi badan lelah yang bisa Anda coba.
Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas setelah Lebaran. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam. Jika masih merasa lelah, coba lakukan power nap atau tidur siang selama 20-30 menit untuk mengembalikan energi.
Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah. Setelah menikmati makanan khas Lebaran yang sering kali tinggi garam dan gula, pastikan Anda minum air putih minimal 2 liter sehari untuk membantu proses detoksifikasi tubuh.
BACA JUGA: Manfaat Kopi Saat Lebaran: Energi, Kebersamaan, dan Kesehatan
Konsumsi Makanan Sehat
Agar badan cepat pulih setelah Lebaran, perhatikan pola makan dengan mengonsumsi:
Buah dan sayuran untuk melancarkan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
Hindari makanan berlemak dan bersantan berlebihan agar tubuh tidak mudah lemas.
@nabirenews2025_official Gubernur Provinsi Papua Tengah Meki Nawipa mengucapkan Selamat Idul Fitri 1446 H/2025 M. Mohon Maaf Lahir dan Batin #gubernurpapuatengah #papuatengah #mekinawipa #viral #fyp #idulfitri #tiktokviral #nabire #lebaran #pdiperjuangan #lebaran2025
♬ suara asli – nabirenews2025_official – nabirenews2025_official
Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Setelah banyak duduk saat mudik atau bersilaturahmi, tubuh perlu bergerak agar tidak kaku. Lakukan olahraga ringan setelah Lebaran seperti:
- Jalan kaki selama 15-30 menit setiap hari.
- Stretching atau yoga untuk melancarkan sirkulasi darah.
- Peregangan ringan setelah bangun tidur untuk mengurangi pegal-pegal.
Kembalikan Pola Tidur Normal
Saat Ramadan, pola tidur sering berubah. Untuk mengatasi badan lelah setelah puasa, kembalikan ritme tidur dengan tidur lebih awal dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar tubuh kembali bugar.
BACA JUGA: Jadwal Cuti Bersama Lebaran 2025 dan WFA Bagi ASN
Hindari Stres Berlebihan
Terlalu banyak aktivitas sosial bisa menyebabkan kelelahan mental. Luangkan waktu untuk diri sendiri dengan melakukan self-care setelah Lebaran, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau menikmati udara segar.
Beri Jeda Sebelum Kembali ke Rutinitas
Jika memungkinkan, jangan langsung kembali bekerja setelah Lebaran. Manfaatkan satu atau dua hari untuk beristirahat setelah mudik agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian.
Agar badan tidak capek setelah Lebaran, penting untuk menjaga pola tidur, banyak minum air putih, konsumsi makanan sehat, dan melakukan aktivitas fisik ringan. Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan setelah Lebaran ini, tubuh akan lebih segar dan siap kembali ke rutinitas sehari-hari. (*)
